সহজেই কমিয়ে ফেলুন উদ্বেগ

সহজেই কমিয়ে ফেলুন উদ্বেগ চাকরির সাক্ষাত্কার, হাসপাতালে অপারেশন কিংবা পরীক্ষার ফল পাওয়ার আগ মুহূর্তের মতো কঠিন পরিস্থিতিতে জৈবিক নিয়ম অনুযায়ী আমাদের মনে উদ্বেগ ছড়ায়। সাধারণত পরিস্থিতি বদলালে উদ্বেগও চলে যায় কিংবা আপনি তা সামলে নেন। উদ্বেগ তখনই মানসিক সমস্যায় রূপ নেয়, যখন প্রায়ই কেউ দুশ্চিন্তায় অস্থির হয়ে পড়ে মাঝে মধ্যে তুচ্ছ সব কারণে। এক পর্যায় যা দৈনন্দিন জীবনের স্বাভাবিক কাজে ব্যাঘাত ঘটায়।

‘আমরা যদি মনস্তাত্ত্বিক বোঝাপড়া থেকে উদ্বেগকে দেখে থাকি, তাহলে আমরা এটিকে ভুলভাবে গণনা করি। উদ্বেগ তখনই ঘটে, যখন আমরা সম্ভাবনাকে অতিমূল্যায়ন করি যে খারাপ কিছু ঘটবে এবং এটি পরিচালনা করতে আমাদের ক্ষমতাকে অবমূল্যায়ন করি, বলেন ব্রিগহ্যাম অ্যান্ড উইমেন হাসপাতালের মনস্তত্ত্বের পরিচালক নাটালি ড্যাটিলো। লাইফ ইজ গুড কিডস ফাউন্ডেশনের পরিচালক স্টিভ গ্রস বলেন, ভয় ও উদ্বেগ জন্মগতভাবে আসে। মানুষের মধ্যে ঋণাত্মক পক্ষপাত বলে কিছু আছে, মানে ইতিবাচক বা আশ্বাস প্রদানের চেয়ে ধামকি বা ভীতিকর তথ্যের প্রতি আমরা বেশি মনোযোগী হই। এর সঙ্গে চারপাশের পরিবেশ, সার্বিক পরিস্থিতি ও চলমান ঘটনাপ্রবাহ আমাদের উদ্বেগ বাড়িয়ে দিচ্ছে। তবে আমাদের নিজের মধ্যে, অন্যের মধ্যে ও চারপাশে অনেক ভালো কিছু ঘটছে, তাতে লক্ষ্য রাখা, অনুভব করা এবং মনোযোগ দেয়ার মাধ্যমে আমরা উদ্বেগ কমিয়ে আনতে পারি। চিন্তাভাবনার পরিবর্তন করে উদ্বেগ কমিয়ে আনা যায়। মস্তিষ্ক খুব নমনীয় ও পরিবর্তনযোগ্য হওয়ায় আপনি ইচ্ছা করলেই চিন্তা পরিবর্তন করতে পারবেন। অবশ্য এটার জন্য অনেক অনুশীলনের প্রয়োজন হয়। এজন্য প্রথমে আপনাকে উদ্বেগ সৃষ্টির কারণ চিহ্নিত করতে হবে। এরপর সে ধরনের চিন্তাভাবনা থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করতে হবে।