ত্বকে বার্ধক্যের চাপ দূর করতে যা করবেন

ত্বকে বার্ধক্যের চাপ দূর করতে যা করবেন ট্রান্স ফ্যাট প্রদাহ ও অক্সিডেটিভ স্ট্রেস- ট্রান্স ফ্যাট শরীরে প্রদাহ ও অক্সিডেটিভ স্ট্রেস বাড়ায়। এই দুটিই ত্বকের ক্ষতি করে, যা বলিরেখা ও সূক্ষ্মরেখা সৃষ্টি করে। রেড মিট ফ্রি র‌্যাডিক্যাল- রেড মিটে ফ্রি র‌্যাডিক্যালও থাকে, যা কোষের ক্ষতি করে এবং বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে। চিনি ও প্রক্রিয়াজাত খাবার গ্লাইকেশন- চিনি শরীরের প্রোটিনের সঙ্গে বিক্রিয়া করে, যাকে গ্লাইকেশন বলে। এই প্রক্রিয়াটি কোলাজেন ও ইলাস্টিনের ক্ষতি করে। যা ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা ও শক্তির জন্য অপরিহার্য। প্রদাহ- প্রক্রিয়াজাত খাবারে উচ্চ পরিমাণে গ্লুকোজ, নুন ও অস্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে। এগুলো শরীরে প্রদাহ বাড়ায়, যা কোষের ক্ষতি করে এবং বার্ধক্যের প্রাথমিক লক্ষণ সৃষ্টি করে। লবণ রক্তচাপ- অতিরিক্ত লবণ খেলে রক্তচাপ বাড়ে, যা হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়। ফোলাভাব- লবণ খেলে শরীরে ফোলাভাব বাড়ায়, যা ত্বকের ক্ষতি করে। বার্ধক্য কমাতে কী করবেন? ডায়েটে অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার খান। যেমন- ফল, শাকসবজি, বাদাম ও বিভিন্ন ধরনের বীজ। যা কোষকে ফ্রি র‌্যাডিক্যাল ড্যামেজ থেকে রক্ষা করে। এ ছাড়া ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত খাবার, যেমন- মাছ, আখরোট ও চিয়া বীজ খেতে পারেন। যা প্রদাহ কমায় এবং ত্বককে সুস্থ রাখে। পানি শরীরকে হাইড্রেট রাখে এবং ত্বককে উজ্জ্বল করে। তাই দিনে অন্তত ২-৩ লিটার পানি পান করুন।